Tips Berenang Aman Untuk Usia Kehamilan 5 Bulan

Cara Berenang Yang Baik Di Usia Kehamilan 5 Bulan

RN Female - Berenang, merupakan olahraga yang terbilang sangat menyenangkan dan tidak terlalu merogoh kocek dalam untuk bisa melakukannya. Banyak para ahli yang mengatakan, jika berenang itu adalah olahraga yang sangat baik untuk dilakukan oleh ibu hamil, khususnya di usia kehamilan 5 bulan. Sebab, dapat melatih otot-otot rahim dan sendi-sendi panggul supaya dapat memperlancar proses persalinan. 

Selain itu, adapun manfaat lain dari berenang adalah dapat menjaga kesehatan jantung dan sekaligus bisa menurunkan berat badan ibu hamil yang terbilang overweight atau obesitas. Karena hal tersebut bisa memicu bayi yang anda lahirkan mempunyai berat badan ≥ 4000 gram, sehingga mau tidak mau anda harus melakukan persalinan secara sectio caesaria.

Tips Berenang Aman Untuk Usia Kehamilan 5 Bulan

Berikut ada sedikit tips berenang yang aman dan menyehatkan, buat anda yang sekarang sedang hamil yaitu :

Pertama, anda harus berhati-hati ketika masuk ke dalam kolam, dan tidak disarankan anda masuk dengan cara melompat. Karena akan menyebabkan terjadinya benturan pada perut anda dengan air yang berada di kolam tersebut. Dan usahakan untuk memasukinya dengan cara berpegangan pada tangga yang berada di bagian tepi kolam.

Kedua, jangan menggunakan gaya kupu-kupu ataupun gaya punggung ketika berenang. Dikhawatirkan, dapat menyebabkan penekanan pembuluh darah dan resiko terjadinya benturan pada janin yang ada di dalam rahim anda.

Ketiga, lakukan olahraga berenang ini maksimal 3 kali dalam seminggu dengan intensitas waktu tidak lebih dari 30 menit. Waktu yang baik untuk melakukan olahraga ini yaitu, sebelum jam 10.00 pagi dan setelah jam 15.00 sore, agar anda tidak terpapar sinar matahari yang bisa merusak kulit.

Keempat, jika tidak bisa berenang, anda dapat melakukannya dengan berjalan di kolam yang dangkal ataupun melakukan gerakan aquarobik di dalam kolam.

Kelima, anda bisa melakukan gaya bebas dan gaya dada pada saat berenang, sebab tidak terlalu banyak benturan ketika anda melakukannya. Sehingga, gaya ini sangat cocok untuk dilakukan oleh ibu hamil.

Namun, yang paling pentingnya lagi adalah ketika anda berenang usahakan untuk didampingi oleh instruktur, supaya lebih safety atau aman dalam melakukannya.

Read more ...

Perkembangan Janin Di Usia Kehamilan 5 Bulan

Perkembangan Janin Di Usia Kehamilan 5 Bulan

Usia kehamilan 5 bulan merupakan periode pertengahan dari trimester kedua. Banyak ibu hamil yang mulai belajar untuk beradaptasi dengan suasana yang baru, dikarenakan peralihan periode kehamilan dimana trimester pertama beralih ke trimester kedua. Hal inilah yang akhirnya membuat si ibu juga merasa sangat senang, sebab berbagai keluhan yang dirasakannya di awal trimester seperti morning sickness (mual muntah), lama kelamaan hilang dengan sendirinya. Meskipun begitu, masih banyak juga sih ibu hamil yang merasakan keluhan tersebut di usia kehamilan ini, namun setidaknya ia sudah bisa sediikit merasa nyaman.

Hal tersebut juga didukung dengan keadaan janin yang pada usia kehamilan 5 bulan ini, sudah mampu beradaptasi dengan lingkungan di sekitarnya. Pada waktu pagi hari hingga menjelang sore, si janin lebih memilih untuk beristirahat dan apabila bergerak pun intensitasnya juga sedikit. Dan pada waktu malam hari, justru dia akan lebih cenderung banyak bergerak sehingga tak jarang hal ini membuat si ibu menjadi susah untuk tidur. Walaupun begitu, tetap saja banyak wanita hamil yang masih merasa nyaman pada usia kehamilan 5 bulan dibandingkan dengan trimester pertama.

Pertumbuhan Janin Pada Usia Kehamilan 5 Bulan

Memang pada usia kehamilan 5 bulan ini membuat kebanyakan ibu hamil merasa nyaman, namun tak jarang juga membuatnya menjadi repot. Dikarenakan pada usia kehamilan tersebut pertumbuhan janin semakin pesat.

· Pertumbuhan janin minggu ke-17

Kulit janin berwarna merah, ini dikarenakan pembuluh darah yang masih terlihat. Selain itu, telinga juga sudah mulai terbentuk sempurna, dan bisa mendengarkan suara yang berasal dari luar. Akan tetapi, pada minggu ke-17 ini janin belum bisa membuka matanya namun sudah mampu menangkap cahaya yang terang.

· Pertumbuhan janin minggu ke-18

Janin mampu merespon rangsangan suara dari luar dengan cara bergerak-gerak dan menendang-nendang perut si ibu. Pada minggu ke-18 ini juga, janin mulai membangun ikatan emosional, sehingga dia akan ikut merasakan apa yang dirasakan oleh ibunya

· Pertumbuhan janin minggu ke-19

Sistem saraf pada janin sudah terbentuk sempurna, dimana berfungsi untuk menghasilkan cairan serebrospinalis.

· Pertumbuhan janin minggu ke-20

Kulit sudah mulai menutupi janin yang terdiri 2 lapisan yaitu, epidermis (kulit bagian luar) dan dermis (kulit bagian dalam).

Seperti itulah pertumbuhan janin pada usia kehamialn 5 bulan. Semoga bisa menjadi inspirasi buat anda agar tetap selalu menjaga kesehatan terutama saat hamil.

Read more ...

Olahraga Khusus Untuk Usia Kehamilan 5 Bulan

Olahraga Khusus Untuk Usia Kehamilan 5 Bulan

Banyak orang yang beranggapan, bahwa usia kehamilan 5 bulan ini merupakan periode kehamilan yang masih terbilang cukup berat untuk dilalui oleh ibu hamil. Karena, tak jarang dari mereka yang masih merasakan keluhan seperti tanda-tanda awal kehamilan. Adapun keluhan yang mereka rasakan yaitu sakit pinggang, dan rasa capek yang teramat sangat. 

Tak khayal jika ibu merasakan keluhan seperti diatas tadi, sebab semakin lama perut ibu akan semakin membesar maka beban yang dibawanya pun juga akan semakin berat. Jadi, memang sangat tidak dianjurkan ketika anda hamil melakukan banyak aktivitas ataupun pekerjaan yang terbilang berat, karena hal ini akan menambah rasa sakit pada punggung anda dan akan berdampak juga pada kesehatan fisik serta janin yang berada di dalam rahim.

Selain itu, ada beberapa ibu yang merasa stres di usia kehamilan ini. Stres yang dialami olehnya, kemungkinan dicetuskan oleh rasa jenuh atau bosan karena aktivitas sehari-harinya yang terlalu monoton. Dan disamping itu, bayangan negatif mengenai proses persalinan yang begitu menakutkan juga akhirnya memperparah rasa stres pada dirinya .

Jenis Olahraga Penghilang Rasa Nyeri Dan Stres Pada Usia Kehamilan 5 Bulan

Olahraga, suatu hal yang sangat penting untuk dilakukan oleh ibu hamil. Selain bisa menjaga kebugaran tubuh, juga dapat menghilangkan rasa nyeri pada punggung dan stres. Berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil pada usia kehamilan 5 bulan :

· Jalan Kaki

Merupakan olahraga yang banyak diminati dan dilakukan oleh ibu hamil. Dikarenakan tidak terlalu banyak membuang tenaga. Olahraga jalan kaki ini, diyakini dapat memperlancar peredaran daran dan membuat ibu bisa selalu fit dalam menjalani kehamilannya. Lamanya untuk melakukan jalan kaki, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists adalah 30 menit.

· Senam hamil

Senam yang memiliki banyak gerakan dan setiap gerakannya disesuaikan dengan usia kehamilan si ibu. Disamping itu, senam hamil ini mempunyai banyak manfaat, salah satunya untuk memperlancar proses persalinan ibu.

· Senam yoga

Hampir mirip dengan meditasi, karena sama-sama menonjolkan teknik relaksasi sebagai dasarnya. Tehnik relaksasi dapat dilakukan dengan cara melakukan tarik nafas dalam, kemudian tahan kurang lebih 3 detik, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut. Hal ini sangat bermanfaat untuk membuat pikiran anda menjadi rileks, sehingga dapat terhindar dari stres dan rasa sakit pada punggung yang dirasakan oleh anda ketika hamil.

· Berenang 

Olahraga yang satu ini mampu menjaga kebugaran tubuh pada ibu hamil.

Selamat mencoba, dan usahakan dalam melakukan olahraga tersebut harus didampingi oleh suami, keluarga, maupun instruktur, agar tidak terjadi sesuatu hal yang diinginkan oleh anda.

Read more ...

Manfaat Melakukan Senam Yoga Di Usia Kehamilan 5 Bulan

Manfaat Melakukan Senam Yoga Di Usia Kehamilan 5 Bulan

Senam yoga adalah suatu jenis senam yang dilakukan dengan cara memfokuskan antara pikiran, tubuh, dan sistem pernafasan. Dimana, dalam menciptakan keseimbangan tersebut dapat melalui gerakan latihan fisik, latihan sistem pernafasan, melakukan tehnik relaksasi, dan meditasi. Banyak dokter yang memperbolehkan ibu hamil untuk melakukan senam yoga ini, terutama pada periode kehamilan di trimester kedua yaitu usia kehamilan 5 bulan. Karena dipercaya, senam yoga ini dapat membuat si ibu hamil menjadi rileks, mampu mengontrol emosi, dan meredakan ketegangan pada otot. 

Selain itu, senam yoga yang sekarang ini sudah banyak dimodifikasi sedemikian rupa agar tetap aman untuk dilakukan oleh ibu hamil. Adapun langkah pertama untuk memulai senam ini dengan cara melakukan sesi pemanasan terlebih dahulu, dimana gerakannya dapat meregangkan pada bagian punggung, lengan tangan, dan kaki. Setelah itu, diakhiri dengan tehnik relaksasi ataupun meditasi, sehingga anda dapat merasakan kesegarannya setelah melakukan senam ini. Pada umumnya senam yoga dilakukan sekitar 90 menit, dan usahakan dalam melakukannya di tempat yang tebuka serta berhawa sejuk. Karena ini dapat mengoptimalkan manfaat dari melakukan senam yoga.

Kebaikan Senam Yoga Untuk Usia Kehamilan 5 Bulan

Adapun jenis dari senam yoga yang baik untuk anda lakukan ketika hamil adalah prenatal yoga. Prenatal yoga ini, sudah dirancang dengan sedemikian rupa untuk melatih otot-otot pada rahim dan sendi-sendi panggul, sehingga dapat memudahkan untuk proses persalinan. Anda, juga bisa melakukan senam prenatal yoga ini mulai dari kehamilan 14 minggu. Sangat tidak disarankan melakukan senam ini di trimester pertama kehamilan, karena ditakutkan akan menimbulkan resiko terjadinya keguguran.

Meskipun senam yoga ini sangat baik untuk ibu hamil, berikut adalah posisi yang harus anda hindari ketika melakukan senam tersebut yaitu :

• Upside down atau menungging,
• Back bends atau dalam bahasa indonesianya adalah kayang, dimana gerakan dilakukan dengan cara tubuh dilengkungkan ke bagian belakang hampir mirip seperti busur. Kemudian tangan untuk bertumpu pada lantai dan sejajar dengan posisi kaki.
• Strong twist, tubuh berputar dengan cepat.

Dan masih banyak lainnya gerakan senam yoga yang tidak dianjurkan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Nah, mungkin setelah mengetahui tentang senam yoga ini tiba-tiba anda tertarik untuk mengikutinya, maka segera daftarkan diri anda di kelas yoga khusus untuk ibu hamil. Selamat mencoba ya bunda dan rasakan manfaatnya!

Read more ...

Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil Pada Usia Kehamilan 5 Bulan

Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil Pada Usia Kehamilan 5 Bulan

Apakah anda termasuk salah satu penggemar olahraga berenang? Jika iya, perlu anda ketahui, bahwa olahraga berenang ini juga bisa dilakukan meskipun dalam keadaan hamil sekalipun. Walaupun usia kehamilan 5 bulan, anda tetap bisa melakukannya kok. Justru hal tersebut sangat disarankan, karena mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh anda dan janin yang anda kandung.

Berenang itu sendiri merupakan salah satu olahraga yang termasuk low impact, dimana tidak terlalu banyak membutuhkan gerakan berat dalam melakukannya. Meskipun begitu, anda juga harus tetap memperhatikan cara berenang yang baik ketika sedang hamil, agar tetap safety dan tidak menimbulkan resiko terjadinya gangguan pada kesehatan janin yang anda kandung tersebut.

Gaya berenang yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah gaya dada dan gaya bebas. Namun, yang paling banyak dilakukan adalah gaya dada, sebab gaya berenang yang satu ini tidak banyak membutuhkan tenaga, selain itu juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung si ibu saat hamil.

Manfaat Berenang Pada Usia Kehamilan 5 Bulan

Prinsip safety, memang harus diterapkan oleh para ibu yang ingin melakukan olahraga berenang ini pada saat ia hamil, agar dapat memberikan efek manfaat pada tubuh dan janin yang dikandungnya. Adapun manfaat berenang bagi ibu hamil adalah :

· Dapat mempermudah proses persalinan, karena pada saat berenang secara tidak langsung melatih otot-otot pada rahim dan sendi-sendi panggul.

· Berenang ini mampu melatih sistem pernafasan kita agar tidak mudah terengah-engah, sehingga hal ini dapat memudahkan si ibu hamil untuk mengejan saat proses persalinan.

· Berenang dapat membakar kalori, sehingga bisa menurunkan berat badan yang berlebihan saat anda hamil.

· Menjaga kebugaran tubuh, dengan maksimal 3 kali melakukan olahraga berenang dalam sepekan.

· Dapat menjaga kesehatan jantung dan memperlancar peredaran darah.

· Membuat si ibu hamil menjadi lebih rileks dalam menjalani kehamilannya, sehingga dapat terhindar dari rasa stres. 

· Membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Namun, untuk mengoptimalkan manfaat dari berenang tersebut harus dibarengi juga dengan selalu bergaya hidup sehat dan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi untuk ibu hamil tentunya. Selamat mencoba!

Read more ...